身體越來越沉重，也越來越不理解戶外運(yùn)動(dòng)的極限與快感，但我現(xiàn)在還記得，在小的時(shí)候，清晨背著書包，奔跑在去學(xué)校的路上，小路兩旁楊樹拂來的微涼晨風(fēng)，會(huì)撫平運(yùn)動(dòng)時(shí)胸腔的躁熱，這時(shí)腳步是輕快的，頭腦是清醒的，宛如有一種風(fēng)托著你向前，這樣的跑步狀態(tài)相信誰也不會(huì)拒絕。

在好的環(huán)境運(yùn)動(dòng)人會(huì)感覺到身心舒暢，而頂著霧霾進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，每邁出一步都會(huì)感覺身心俱疲。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)過程中，呼吸會(huì)加深，有害物質(zhì)會(huì)更容易吸入，進(jìn)入人體血液，造成慢性威脅；此外，陰霾天氣也會(huì)影響我們的心情。

對于大多數(shù)人而言，霧霾天氣下鍛煉雖然短時(shí)間不會(huì)出現(xiàn)明顯的健康問題，但霧霾的有毒顆粒物會(huì)在長期吸入時(shí)會(huì)引發(fā)炎癥，或直接使肺炎、中風(fēng)和心臟病的發(fā)病率提高。

因此在長跑中，主辦方會(huì)建議選手奔跑用鼻子呼吸，因?yàn)榇笥?0微米的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%，但對于PM2.5，鼻毛是無法阻擋的，人在長跑當(dāng)中，也基本做不到只用鼻子呼吸。

但這也不是說霧霾期間運(yùn)動(dòng)跑步?jīng)]有好處。

2012年圣保羅大學(xué)對老鼠進(jìn)行了一項(xiàng)測試，在一個(gè)月的時(shí)間里，將兩組老鼠放在武器污染的環(huán)境中，其中一組進(jìn)行鍛煉，另一組沒有。結(jié)果顯示，鍛煉的那組老鼠被發(fā)現(xiàn)可以抵抗因污染造成的肺炎，而不鍛煉的老鼠肺炎更為惡劣。

研究表明：長期的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助老鼠身體產(chǎn)生抗氧化劑，從而減少污染的負(fù)面反應(yīng)。

因此，空氣差并不能成為不去運(yùn)動(dòng)的借口。

當(dāng)然，這也并不意味著在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)完全不用考慮空氣污染，畢竟我們運(yùn)動(dòng)始終是為了健康。因此在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要選擇合適的時(shí)機(jī)。

如果天氣晴朗，空氣清澈，當(dāng)然是戶外運(yùn)動(dòng)的良好時(shí)機(jī)，但是也要關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，在PM2.5小于100μg/m3再出去運(yùn)動(dòng)。此外，要盡量避免交通擁擠的地方，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇順風(fēng)的方向也能避免有害物的吸入，而且在跑步時(shí)多用鼻子呼吸，也可考慮使用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)面罩。

或許有一千個(gè)理由不想去健身房，但是單PM2.5指數(shù)爆表，且習(xí)慣每天運(yùn)動(dòng)的話，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是需要注意的是一定要做好通風(fēng)換氣的措施。

其實(shí)現(xiàn)在也有越來越多的健身房、俱樂部開始注意到這一點(diǎn)，將傳統(tǒng)的換氣機(jī)、抽風(fēng)機(jī)換成了更為舒適的新風(fēng)系統(tǒng)，不僅能為室內(nèi)實(shí)時(shí)提供新鮮富氧的潔凈空氣，也能將室內(nèi)的汗味、器材甲醛味等排出室外，成為性價(jià)比、功能齊全、效率高的室內(nèi)通風(fēng)換氣設(shè)備。